Der Sonnengruß B - Surya Namaskar B - Sun salutation B

Der Sonnengruß B startet genauso wie der Sonnengruß A im Tadasana. Mit der Einatmung setzt Du Dich in Utkatasana - Chair Pose - hebst Deine Arme zueinander und kommst mit der Ausatmung in eine tiefe Vorbeuge - Uttanasana. Mit der Einatmung hebst Du Deinen Blick und öffnest Deinen Brustkorb in Ardha Uttanasana. 

Steig oder springt in Chaturanga Dandasana. Entweder sinkst Du wie ein Brett hinunter ohne den Boden zu berühren und gleitest weiter in Deinen Hinaufschauenden Hund oder Du bringst Deine Knie/Brust/ Kinn zu Boden und schlängelst Dich in eine Kobra. Von hier erhebst Du Dich in Adho Mukha Svanasana. 

Unterschied zu Surya Namaskar A beginnt hier: Du steigst vom Herabschauenden Hund mit rechts nach vorne in einen Krieger 1. Der linke Fuß ist 45 Grad nach vorne gedreht, sodass die linke Hüfte nach vorne zieht. Beide Fußflächen sind gut im Boden verankert. Mit der nächsten Ausatmung sinkst Du wieder in Chaturanga hinunter. Erhebst Dich im Hinaufschauenden Hund und wir treffen uns im Herabschauenden Hund. Von hier steigst Du mit dem linken Fuß nach vorne mit der Einatmung und findest Dich im Krieger 1. Ausatmend folgst Du wieder dem Ablauf bis Du im Adho Mukha Svanasana ankommst. 

Von hier ist die Abfolge wieder wie beim Sonnengruß A - Du steigst oder springst nach vorne in eine halbe Vorbeuge - tiefe Vorbeuge und kommst sowie Du hinuntergegangen bist über die Stuhlposition wieder hoch zum Stehen.