Navasana - Das Boot - Boat Pose

Navasana - Das Boot - Boat Pose


"Nava" bedeutet Boot.

Die allseits bekannte Boat Pose - gleichermaßen gehasst wie geliebt - die perfekte Übung fürs Durchhaltevermögen. 

Navasana stärkt nicht nur unsere Bauchmuskulatur, sondern ist perfekt geeignet, um die Balance zwischen Anstrengung und bewusster Entspannung zu üben.

 

Ausrichtung:

  • Mit der Einatmung ziehst du deine Beine, erstmal angewinkelt vom Boden. Richte dich gut ein, sodaß du deine Sitzbeinhöcker gut in der Erde verankert spürst.
  • Aktiviere deine Bauchmuskeln und setze das Mula Bandha und Uddiyana Bandha.
  • Deine Beine sind fest aneinander gedrückt. Deine Füße sind neutral, d.h. weder gepointet (wie auf dem Foto) noch geflext. Füße sind entspannt genauso wie die gesamte Gesichtsmuskulatur. Die Mundwinkel ziehen nach oben.
  • Deine Arme hebst du parallel zum Boden, sodass Schultern und Handflächen auf einer Höhe sind. 
  • Achte auf deinen unteren Rücken, dass du nicht hineinkippst, sondern Länge in der Wirbelsäule behälst (dies könnte auf dem Bild auch noch optimiert werden) und deinen Brustkorb öffnest.
  • Winkle am Anfang deine Beine leicht an, sollte es mit gestreckten Beinen noch nicht möglich sein.

 

Körperliche Wirkung:

  • stärkt deine Tiefenmuskulatur im Bauch und sorgt so für einen stabilen Rumpf. So reduzierst du Rückenschmerzen und verbesserst deine Balance.
  • trainiert die oberflächlichen Bauchmuskeln, den Rücken und den Hüftbeuger
  • erhöht Agni, das Verdauungsfeuer, und regt so deine Verdauung an
  • stärkt die Hüftgelenke und Beine
  • fördert deine Balance
  • stärkt deinen unteren Rücken
  • stimuliert Leber und Nieren und hält sie vital
  • fördert die Durchblutung und regt den Lymphfluss an
  • trainiert die Iliopsoas-Muskeln und den Quadrizeps
  • Die Abdominal-Muskeln stabilisieren die Hüfte und den Torso in Verbindung zueinander, so kann der Iliopsoas die Beugung erzeugen.

 

Energetische Wirkung:

  • fördert dein Durchhaltevermögen
  • wirkt energetisierend und harmonisierend auf dein Hormonsystem
  • trainiert deine Geduld und Konzentrationsfähigkeit
  • reguliert Stress

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