Bhuja Pidasana - Die Schulterpresse - Shoulder Press Pose

„Bhuja“ bedeutet Arm oder Schulter, „Pida“ heißt Druck - daher wird diese Asana auch Armdruckhaltung genannt.

Ausrichtung:

• Beginnen in einer Vorwärtsbeuge mit lockeren Knien. Deine Füße befinden sich in hüftbreitem Abstand.
• Greife die Rückseite deiner Knöchel durch die Beine und bringen die Schultern unter deine Knie.
• Lege die Hände hinter den Fersen auf den Boden. Die Fingerspitzen zeigen zu den Fersen und die Handgelenksfalten bilden eine Linie. Beuge nun die Knie. Bilde mit deinen Armen eine Ablage für deine Beine und setz dich auf deine Oberarme bzw. Schultern. Beuge dazu leicht die Ellenbogen, falls nötig.
• Überkreuze die Knöchel, press die Oberschenkel in die Schultern, blicke nach vorn und heb die Fersen vom Boden. Wenn Du Deine Füße übereinander gestapelt hast, kannst du sie unten durchziehen und Kopf Richtung Boden absinken. Halte hier für 5 Atemzüge
• VARIATION: Du kannst dir die Übung etwas erleichtern, indem du die Hände auf einen Yoga-Block ablegst.
• Fortgeschrittene, die noch etwas mehr Spannung suchen, können die Arme durchstrecken und ihren oberen Rücken beugen.

Körperliche Wirkung:

Die Übung wirkt sich direkt auf Körperpartien wie die Gelenke, den Rücken, Arme, Schultern, Beine und den Rumpf aus.

Diese Übung empfiehlt sich nicht für Menschen mit bekannten Schulter- oder Handgelenksbeschwerden, da beide Partien stark belastet werden. Auch Personen mit Bluthochdruck sollten Bhujapidasana lieber vermeiden und sich stattdessen alternative Übungen suchen.

Die Haltung wirkt sich positiv auf die Durchblutung und die Verdauung aus.

Energetische Wirkung:

Es ist möglich, dass die Bhujapidasana Haltung das Nervensystem ins Gleichgewicht bringt.