Ashtanga Primary Series

Ashtanga Serie aufgenommen auf Kreta in Elafonisi

Der Sonnengruß A - Surya Namaskar A - Sun salutation A

    Surya heißt Sonne, Sonnengott. Namaskara heißt "Ehrerbietung an“, "Gruß an“. Surya Namaskara ist also der Sonnengruß, auch Sonnengebet genannt. Der Sonnengruß ist eine Abfolge von zwölf Yogahal...

Der Sonnengruß B - Surya Namaskar B - Sun salutation B

  Der Sonnengruß B startet genauso wie der Sonnengruß A im Tadasana. Mit der Einatmung setzt Du Dich in Utkatasana - Chair Pose - hebst Deine Arme zueinander und kommst mit der Ausatmung in eine ti...

Tadasana - Samasthiti - Berghaltung - Mountain Pose 

Tadasana ist die Basis für den ersten Sonnengruß A - Surya Namaskara A und auch für viele weitere Positionen im Yoga.   

Urdhva Hastasana - Berg mit Händen nach oben - Palm Tree

Die gestreckte Berghaltung ist die zweite Asana des Yoga Sonnengruß.  Urdhva bedeutet „gestreckt, gehoben“, Hasta ist die Hand und Asana die Körperhaltung. Um die Position zu intensivieren, kannst...

Uttanasana - Stehende Vorwärtsbeuge - Standing Forward Fold

Uttana bedeutet wörtlich „intensiv gedehnt“, „ausgestreckt“.   Ausrichtung: Stehe stabil auf Fersen und Fußballen, mit geschlossenen Beinen. Die Arme werden seitlich vom Körper gehalten. Beuge dic...

Ardha Uttanasana - Die halbe Vorbeuge - Half Forward Bend

  Ardha bedeutet im Sanskrit halb, die Hälfte ausmachend.     Ausrichtung: um in die halbe stehende Vorbeuge zu kommen, hebst du mit einer Einatmung deinen Oberkörper etwa zur Hälfte an, bis der R...

Chaturanga Dandasana - Die Bretthaltung - Low Plank

  Wörtlich übersetzt heißt Chaturanga Dandasana „Vier-Glieder-Stab-Position“. Chatur steht für die Zahl vier, „anga“ für Glied oder Körperteil, Danda bedeutet Stab/Stock.   Ausrichtung: Am beste...

Urdhva Mukha Svanasana - Hinaufschauender Hund - Upward facing dog

Urdhva bedeutet im Sanskrit „aufwärts „, Mukha „Gesicht“ und Svana „Hund“ - daher: der aufwärts schauende Hund oder auch „heraufschauender Hund.   Ausrichtung: Atme ein und drücke beide Hände fes...

Padangusthasana - Hand zum Fuß Yogahaltung - Big Toe Pose

  Die erste Position der stehenden Asanas im Ashtanga Yoga. „Pada“ ist der Fuß und „angustha“ der große Zeh. Ausrichtung: Padangusthasana ist eine stehende Vorbeuge. Du greifst mit Zeige- & M...