Ashtanga Primary Series

Utkatasana - Der Stuhl - Chair Pose

  Utkata bedeutet wörtlich übersetzt mächtig, wild, uneben, würdevoll und aus dem Sanskrit übertragen „intensive” oder „kraftvolle Haltung” Der Stuhl ist eine einfache Asana mit der Du wirkungsvoll...

Virabhadrasana I - Krieger I - Warrior I

  Virabhadrasana bedeutet übersetzt aus dem Sanskrit: Vira = der Held & Bhadra = der Freund.   Ausrichtung: Du stehst in Tadasana. Mit der Ausatmung machst du mit dem linken Fuß einen großen...

Virabhadrasana II - Krieger II - Warrior II

Der zweite Krieger ist die letzte stehende Asana der ersten Ashtangaserie. Die Kriegerin ist eine sehr kraftvolle Position und steht für Entschlossenheit, Kraft, Mut und Stabilität. Zusätzlich wi...

Dandasana - Der Langsitz - Staff Pose

Dandasana - der Langsitz oder Stockhaltung genannt, ist die erste Asana in der sitzenden Sequenz der ersten Ashtangaserie. Sieht so super leicht aus, ist es aber nicht unbedingt.😉 Danda ist überse...

Paschimottanasana - Die sitzende Vorbeuge - Seated Forward Bend

  Die sitzende Vorbeuge bedeutet übersetzt aus dem Sanskrit „intensive Streckung der Körperrückseite“. Pascima heißt „Westen“, womit die Rückseite des Körpers gemeint ist und uttana ist die intens...

Purvottanasana - Die schiefe Ebene - Upward Plank Pose

Purvottanasana - bedeutet übersetzt Überstreckung der Körpervorderseite (östlich ausgerichtete Dehnung) - die umgedrehte BretthaltungSieht eigentlich ganz einfach aus, oder? Um diese Position ric...

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana - Sitzende Vorbeuge mit halbem Lotus - Half Bound Lotus Forward Fold

  Übersetzt heißt das Ganze: halb gebundener Lotus mit intensiver Dehnung der Körperrückseite. “Ardha” ist die Bezeichnung für “halb”, “Baddha” bedeutet “gebunden”, “Padma” ist die Bezeichnung fü...

Tiryam/Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana - Sitzende Vorbeuge mit angewinkeltem Bein - Three Limbed Forward Bend

Im Sanskrit bedeutet „tiryan“ horizontal, quer, „Mukha“ ist das Gesicht, „eka“ eins, „pada“ das Bein und Paschimottanasana ist bereits bekannt.   Ausrichtung: Ein Bein angewinkelt, das andere ges...

Janu Sirsasana - Die Kopf zum Knie Haltung - Head to Knee Pose

Jani ist das Knie und Sirsa der Kopf, daher die Kopf zum Knie Position. Hier gibt es A, B & C, die im Ashtanga praktiziert werden. Die Positionen variieren in der Fußstellung.   Ausrichtung: J...

Marichyasana - Die Position von Marichi - Marichi's Pose

Marichyasana - Sitz des Weisen Marichi ist der Name eines Weisen in der indischen Mythologie. Marichi selbst ist der Vater von Kashyapa, der seinerseits als der Vater der übrigen Götter, Dämonen,...