Utkatasana - Der Stuhl - Chair Pose

Utkata bedeutet wörtlich übersetzt mächtig, wild, uneben, würdevoll und aus dem Sanskrit übertragen „intensive” oder „kraftvolle Haltung”

Der Stuhl ist eine einfache Asana mit der Du wirkungsvoll Rücken- & Oberschenkelmuskulatur aufbauen kannst. 

Eine Asana, die dir viel Kraft abverlangt, dir aber viel Energie zurückgibt.

Ausrichtung:

• Aus Tadasana kommst du in eine halbe Hocke mit der Einatmung. Dabei schwingst du deine Armen von unten nach oben und streckst deine Arme über den Kopf. Die Handflächen zeigen zueinander.Du kannst die Handflächen zueinander führen oder läßt sie ein wenig auseinander, um hier nicht im Schulterbereich zu verspannen.
• Setz dich tief, sodass deine Oberschenkel nahezu parallel zum Boden sind.
• Die Beine bleiben parallel zu einander, das Gewicht verlagerst du in deine gesamten Fußflächen.

• Der Oberkörper streckt sich in die Länge und deine Arme bilden die Verlängerung deines Oberkörpers. Achte darauf, dass die Schulterblätter dennoch Richtung Matte ziehen und das Becken sich leicht nach hinten kippt und dadurch die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ein kleines bisschen ebnet. Du kannst eine leichte Dehnung im unteren Rücken spüren.

• Dein Blick (Drishti) ist entweder, wenn es sich für deinen Nacken gut anfühlt, nach oben gerichtet, wenn es zu viel ist, schau über deine Nasenspitze.

Körperliche Wirkung:

Utkatasana kräftigt deine Fesseln, Waden, Oberschenkel, Hüfte und außerdem die Wirbelsäule. Deine Schultern und Brust werden gestreckt und die Bauchorgane, sowie Herz und Zwerchfell werden stimuliert. Außerdem wirkt die Asana gut gegen Plattfüße, weil die Fußmuskulatur in dieser Haltung schwer zu arbeiten hat und so ebenfalls gekräftigt wird. Utkatasana bringt deinen Körper ins Gleichgewicht, belebt und energetisiert ihn. Wenn du instabile Knie hast, ist Utkatasana deine Übung! Sie stärkt die Muskeln, die das Knie unterstützen.

Energetische Wirkung:

Utkatasana zentriert deine Energie im unteren Teil des Oberkörpers. Mit dieser Haltung stimulierst du das Wurzelchakra Muladhara und das Manipura Chakra, das Zentrum deiner Energie.

Da Utkatasana eine sehr stimulierende Haltung ist, empfiehlt es sich nicht, sie vor dem Schlafengehen zu praktizieren. Besonders dann nicht, wenn ohnehin Schlafprobleme vorhanden sind. Im Umkehrschluss ist Utkatasana aber eine tolle Übung, um den Tag zu beginnen. Besonders im Winter profitierst du von der Wärme, die diese Asana erzeugt. Mit Utkatasana bringst du Fokus in deine Gedanken und forderst deine Entschlossenheit und dein Durchhaltevermögen.