Virabhadrasana I - Krieger I - Warrior I

Virabhadrasana I - Krieger I - Warrior I

 

Virabhadrasana bedeutet übersetzt aus dem Sanskrit: Vira = der Held & Bhadra = der Freund.

 

Ausrichtung:

  • Du stehst in Tadasana. Mit der Ausatmung machst du mit dem linken Fuß einen großen Ausfallschritt nach hinten und stellst den linken Fuß so auf, dass die Fersen deiner Füße in einer Linie stehen und der hintere Fuß ca. 45 Grad ausgedreht ist.
  • Der vordere Fuß zeigt nach vorn, dann winkelst du das Knie an, bis dein Oberschenkel parallel zur Matte ist und sich dein Knie über dem Knöchel befindet. Die Beckenknochen sind auf beiden Seiten nach vorn ausgerichtet. Die Außenkante deines hinteren Fußes drückt in den Boden.
  • Mit einer Einatmung hebst du beide Arme gestreckt über sie Seite nach oben. Die Handflächen sind zueinander gedreht und die Schulterblätter ziehen nach unten.
  • Dein Blick hebt sich in Richtung deiner Hände, und deine Brust strebt nach oben, so dass du eine leichte Rückbeuge ausführst.
  • Sowohl Mula Bandha als auch Uddiyana Bandha sollten aktiviert sein. Das unterstützt den Torso, wenn du deine Brust nach oben streckst und dich leicht zurückbeugst.

Körperliche Wirkung:

In Virabharadana wird deine Brust geweitet, was eine tiefe Atmung unterstützt. Steifheit im Rücken, den Schultern und im Nacken werden gelindert. Deine Fußknöchel und Knie werden gestärkt, und außerdem wird das Fett um die Hüften abgebaut. Der Krieger I kräftigt deine Beine und den Beckenboden und dehnt die Muskulatur an der Rück- und Innenseite der Beine. Du dehnst deine Leisten und den großen Hüftbeuger. Außerdem regt diese Asana den Stoffwechsel an, baut Hitze auf und verbessert die „Muskelpumpe” der Beine und fördert so den venösen und lymphatischen Rückfluss. Der Krieger I ist eine hervorragende Übung für die Osteoporose-Prophylaxe. Außerdem verbesserst du die Balance deines Körpers sowie deine Ausdauer.

 

Energetische Wirkung:

Mit Virabhadrasana trainierst du dein Durchhaltevermögen und die geistige Kraft. Außerdem bringt die Asana Erfolg, Mut, Würde, Festigkeit und Frieden. Du förderst dein Selbstbewusstsein und erhältst innere Klarheit.

Auf energetischer Ebene stärkt und harmonisiert der Krieger. Besonders mit aktiviertem Mula Bandha sorgt er für gute Erdung und hilft so auch bei Vata Störungen. Mit Virabhadrasana sprichst du dein Wurzelchakra, Muladhara Chakra, und Ajna Chakra, das Dritte Auge, an.

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