Ardha Baddha Padmottanasana - Intensive halbgebundene Lotushaltung - Half Bound Lotus Standing Forward Bend

Ardha bedeutet „halb“, Baddha heißt „gebunden“, Padma ist die Bezeichnung für den „Lotus“ und Uttana ist die „intensive Dehnung“.

Ausrichtung:

Ardha Baddha Padmottanasana ist eine Pose, die Dir die wohltuenden Wirkungen gleich zweier Posen in Kombination schenkt. Wenn Du Dir die Pose betrachtest, erkennst Du, dass der halbe Lotus (Ardha Padmottanansana) mit der klassischen Vorbeuge im Stehen (Uttanasana) verbunden ist.D.h. Du legst Dir den einen Fuß in den Lotus, wenn möglich bindest Du. Wenn du dir den rechten Fuß in den Lotus legst, ziehst du mit der rechten Hand am Rücken entlang und greifst deinen großen Zeh. Langsam beugst du dich kopfüber in eine Vorbeuge und die linke Hand liegt am Boden auf. Falls sich das mit dem Binden noch nicht ausgeht, kannst du mit beiden Händen zu Boden gehen und dabei den Fuss im Lotus lassen. 

Körperliche Wirkung:

Ardha Baddha Padmottanasana ist eine Balanceübung, die Fokussierung erfordert, damit Du im halb gebunden Lotus auch wirklich auf sicher auf einem Bein stehen kannst. Dies fördert Deine Konzentration auf das Wesentliche, eine Fähigkeit, die Du auch im Alltag gut gebrauchen kannst. Mentale und emotionale Balance kann dadurch neben der körperlichen Ausprägung also nachhaltig gestärkt werden.

Die Kräftigung des Standbeins geht mit einer Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur einher. Dazu profitierst Du von der Hüftöffnung des Lotus, die Du vielleicht im klassischen Lotussitz schon erlebt hast. 

Energetische Wirkung:

Zudem werden gleich zwei Chakraks aktiviert: Stimuliert werden das Wurzelchakra (Muladhara) und das Sakralchakra (Svadhistana). Das bedeutet, dass Ardha Baddha Padmottanasana zum Beispiel Deine Sexualfunktion und Dein Sicherheitsgefühl nachhaltig stärken kann. Durch die Vorbeuge kann Deine Denkfähigkeit verbessert werden.