Ardha Baddha Padma Paschimottanasana - Sitzende Vorbeuge mit halbem Lotus - Half Bound Lotus Forward Fold

Übersetzt heißt das Ganze: halb gebundener Lotus mit intensiver Dehnung der Körperrückseite.

“Ardha” ist die Bezeichnung für “halb”, “Baddha” bedeutet “gebunden”, “Padma” ist die Bezeichnung für “Lotus” und “Paschima” heißt “Rücken”. Weiter steckt in Ardha Baddha Padma Paschimottanasana das Wort “Uttanasana“, die intensive Dehnung. 

Ausrichtung:

Mit der einen Hand greifst Du den großen Zeh des gestreckten Beines und mit der anderen wickelst Du einmal rundherum und greifst Dir ebenfalls den großen Zeh, diesmal vom im Lotus liegenden Bein. Du kippst ausatmend vom Becken beginnend nach vorne. Mit jeder Ausatmung schaffst Du Länge im Oberkörper und ziehst Dich nach vorne zum ausgestreckten Fuß.

Beachte: Bevor Du den Fuß in den halben Lotus einlegst, solltest Du Dein Knie komplett beugen, sodass die Wade gegen den Oberschenkel drückt und folglich das Kniegelenk stabilisiert. Rotiere nun aus dem Hüftgelenk nach außen, bis die Oberschenkelvorderseite diagonal nach außen und unten weist. Somit kann Deine Ferse fast den Bauchnabel berühren. Dann kannst Du Deinen Fußspann weit oben in der Leiste ablegen. Der Fußrücken sollte die gerade Linie des Schienbeins fortsetzen. Es ist wichtig, dass die meiste Rotation also aus der Hüfte und nicht dem Knie oder dem Knöchel entsteht.

Körperliche Wirkung:

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana dehnt die Körperrückseite und entwickelt zugleich die Außenrotation im Hüftgelenk. Die Ferse drückt auf der ersten Seite in den linken Unterbauch, auf der zweiten Seite in den rechten Unterbauch. Damit massiert sie zuerst den absteigenden, dann den aufsteigenden Dickdarm. So wirkt die Übung harmonisierend auf die Verdauung.

Im halb gebundenen Lotus kannst Du Deine Leber und Deine Milz in ihrer Aktivität anregen. Die Leber ist für den Fettstoffwechsel besonders wichtig und eine gut funktionierende Milz kann Dein Blut reinigen und zudem Deine Abwehrkräfte wirksam stärken. Auch Magen-Darm-Probleme, insbesondere auch die Verstopfung, kannst Du mit Ardha Baddha Padma Paschimottanasana unter Umständen günstig beeinflussen.

Neben den inneren Organen kann auch Dein Stütz- und Bewegungssystem von Ardha Baddha Padma Paschimottanasana nachhaltig profitieren. So dehnst Du mit den Rückseiten Deiner Oberschenkel am jeweils auf dem Boden platzieren Beinen einen Bereich, in dem die Muskeln nicht selten zu einer Verkürzung neigen. Das Gleiche gilt für Deinen unteren Rücken, der für eine gesunde Haltung ebenfalls nicht verkürzt sein sollte, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Die Seite des Lotussitzes profitiert darüber hinaus von einer intensiven Hüftöffnung. Durch das Rückführen des Armes hinter den Rücken drehst Du Deinen Oberkörper sanft auf und kannst auf diese Weise auch eine verkürzte Brustmuskulatur dehnen. Diese kommt oft dann zustande, wenn wir lange am Schreibtisch sitzen. Das Heranziehen der Zehen acht auch die beteiligten Gelenke flexibler.

Energetische Wirkung:

Vorwärtsstreckungen beruhigen die Gedanken und Gefühle.