Janu Sirsasana - Die Kopf zum Knie Haltung - Head to Knee Pose

Jani ist das Knie und Sirsa der Kopf, daher die Kopf zum Knie Position.

Hier gibt es A, B & C, die im Ashtanga praktiziert werden. Die Positionen variieren in der Fußstellung.

Ausrichtung:

Janu Sirsasana A

Strecke beide Beine nach vorne aus.
Beuge ein Bein und zieh es zu dir heran, dann läßt du dein Knie nach außen sinken.
Dein Fuß liegt an deiner Innenseite deines Oberschenkels und die Ferse ist kurz vor dem Schambein platziert.
Versuche das Knie so weit wie möglich nach hinten und unten zu drücken, sodass der Körper vom gebeugten Bein aus gestreckt wird und der Winkel größer als 90 Grad ist.
Dein Oberkörper ist gestreckt und gerade, der Kopf ist in Verlängerung deiner Wirbelsäule.
Strecke deine Arme nach vorne zum Fuß des gestreckten Beines und halte diesen mit den Händen.
Achte darauf, dass die Hüfte in einer Linie bleibt und du nicht zu sehr aufdrehst.
Dein Rücken sollte gerade bleiben, auch wenn das bedeutet, dass du dich kaum nach vorne beugst.

Janu Sirsasana B

Du setzt dich mit deinem Damm auf die Ferse des angewinkelten Beines.

Janu Sirsasana C

Hier drehst du den Unterschenkel so ein, dass du deinen Fußballen auf die Matte setzt und deine Ferse nach oben zeigt.

Körperliche Wirkung:

stimuliert Leber und Milz und unterstützt dadurch auch die Verdauung
stimuliert und aktiviert die Nieren
führt zu einem Gefühl der Erleichterung bei Menschen mit vergrößerter Prostata.
streckt die Wirbelsäule, Schultern, Hamstrings und Leisten
öffnet die Hüfte
entspannt Nackenmuskulatur
entlastend für den unteren Rücken und entwickelt Flexibilität in den Hüftgelenken.
verbessert Begleiterscheinungen der Menopause und lindert Mensturationsbeschwerden
wirkt sich positiv auf Bluthochdruck aus und verbessert deinen Schlaf

Energetische Wirkung:

beruhigt deinen Geist und lindert depressive Verstimmungen
hilft bei Schlaflosigkeit
lindert Anspannung und Müdigkeit
steigert die Motivation und Energie
Durch Janu Shirasana entwickelst du Geduld, Hingabe und die Fähigkeit los zu lassen.

Janu Shirasana ist eine der energetisch sehr wirksamen Asanas, besonders wenn sie lange gehalten wird. Sie gilt als eine der Stellungen, die beim fortgeschrittenen Yogi die Kundalini erweckt. Sie öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule, Sushumna, aktiviert alle Chakras in der Wirbelsäule und harmonisiert das Sonnengeflecht. Insbesondere werden Muladhara, Svadhisthana, Manipura und Ajna Chakra angesprochen.