Ashtanga Primary Series

Navasana - Das Boot - Boat Pose

"Nava" bedeutet Boot. Die allseits bekannte Boat Pose - gleichermaßen gehasst wie geliebt - die perfekte Übung fürs Durchhaltevermögen. Navasana stärkt nicht nur unsere Bauchmuskulatur, sondern is...

Bhuja Pidasana - Die Schulterpresse - Shoulder Press Pose

„Bhuja“ bedeutet Arm oder Schulter, „Pida“ heißt Druck - daher wird diese Asana auch Armdruckhaltung genannt. Diese Asana erfordert sowohl Gleichgewicht als auch Kraft und gehört zu den fortgeschr...

Kurmasana - Die Schildkröte - Turtle Pose

Die 🐢 ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Sie bereitet uns auf die fünfte Stufe der Yoga Sutras vor: Pratyahara - den Rückzug der Sinne.   Ausrichtung: Ausgangslage: Hockende Stellung. Füße...

Supta Kurmasana - Die schlafende Schildkröte - Sleepingturtle

Supta bedeutet schlafend, liegend und Kurma ist die Schildkröte. Diese Asana ist einer der tiefsten Posen der Ashtanga Yoga Primärserie. Obwohl sie anfangs sehr herausfordernd sein kann, wird dies...

Garbha Pindasana - Embryo im Schoß - Embryo in Womb Pose

„Garbha“ bedeutet Mutterleib, Gebärmutter, Schoß und „Pinda“ heißt Embryo. Bei dieser Asana wird gerollt und zwar so: 9 mal rollen im Uhrzeigersinn:Greife einatmend mit den Händen zu Deiner Stirn...

Kukkutasana - Die Stellung des Hahnes - Rooster Pose

  Kukkutasana ist eine fortgeschrittene ausgleichende Yogastellung, die eine gute Flexibilität der Beine erfordert und den Armen und Schultern zugute kommt. Ausrichtung: Ausgehend von Padmasana (...

Baddha Konasana - Gebundene Winkelhaltung - Bound Angle Pose

Baddha Konasana, eine andere Bezeichnung für Bhadrasana - wird auch Schmetterling genannt. Eine recht einfache Position, die sehr hilfreich sein kann. Sie hilft bei verspannten Hüften, baut Stress...

Upavistha Konasana - Sitzende Grätsch Position - Seated Angle Posture

Upavistha bedeutet sitzend & Kona ist die Grätsche, der Winkel. Diese Haltung hat zwei Phasen. In der ersten sind die Beine weit zur Seite gespreizt, während der Oberkörper möglichst flach auf...

Supta Konasana - Der liegende Winkel - Reclining Angle Pose

  Supta = liegend, schlafendKona = Grätsche, WinkelAsana = PositionSupta Konasana = Liegende-Grätsch-Position Supta konasana ist eine umgekehrte, restaurative Asana, die als eine Variation von Ha...

Supta Padangusthasana - Hand zum Fuß Haltung - Reclining Hand to Big Toe Pose

Supta Padangusthasana - die Hand zum Fuß Haltung löst Deine Verspannungen im unteren Rücken, dehnt die gesamte Beinrückseite und kräftigt Hüfte und Lendenwirbelsäule. Perfekt also z. B. nach einem...