Upavistha Konasana - Sitzende Grätsch Position - Seated Angle Posture

Upavistha bedeutet sitzend & Kona ist die Grätsche, der Winkel.

Diese Haltung hat zwei Phasen. In der ersten sind die Beine weit zur Seite gespreizt, während der Oberkörper möglichst flach auf dem Boden aufliegt. In der zweiten Phase balanciere auf deinem Becken und erhebe deine Beine.

Ausrichtung:

Upavistha Konasana A: 

• Beginne die Yoga Übung aufrecht im Sitzen auf deinem Gesäß, zum Beispiel in Dandasana, der Stockhaltung.
• Spreize deine Beine so weit es geht, ohne dabei schief im Rücken zu werden. Sitze aufrecht.
• Wirst du rund in der Wirbelsäule, lege dir ein Yoga Kissen unter dein Gesäß.
• Stelle die Fersen auf, die Zehen zeigen zur Decke, deine Füße sind aufrecht. Greife deine Pobacken und ziehe das Sitzfleisch nach hinten weg, sodass du besser sitzen kannst. Atme ein und strecke deinen Oberkörper, richte die Wirbelsäule aufrecht aus.
• Ausatmend beugst du deinen Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne.
• Wandere mit den Händen zwischen deinen Beinen so weit vor, wie du kannst oder greife deine großen Zehen und lass dich mit jeder Ausatmung ein Stück weiter Richtung Matte sinken.
• Achte darauf, dass du eine Dehnung in den Beininnenseiten merkst, aber keine Schmerzen in der Sitzposition hast.
• Die Yoga Asana wird dir als Anfänger vielleicht schwierig erscheinen, übst du Upavistha Konasana regelmäßig, wirst du aber schnell gelenkiger werden und die Beine weiter spreizen können.
• Auch dein Rücken, deine Wirbelsäule und deine Hüfte wird geschmeidiger werden und die Vorbeuge wird dir jedes mal leichter fallen.
• Wichtig dabei ist eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten und diese nicht zu stark zu krümmen, insbesondere im unteren Bereich, auch wenn du am Anfang nicht sehr weit nach unten kommst. Um Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden, konzentriere dich darauf, deine Wirbelsäule zu verlängern, wenn du dich nach vorne lehnst.

Upavistha Konasana B: 

Gleiche Ausrichtung wie bei A mit dem Unterschied, dass du deine Beine in einer Grätsche nach oben bewegst. Greife deine großen Zehen oder deine Außenkanten deiner Füße. Du balancierst auf deinen Sitzbeinhöckern, aktivierst deine Körpermitte und öffnest deinen Brustkorb. Verlagere dabei dein Gewicht ein wenig nach vorne.

Körperliche Wirkung:

• Dehnt deine Beinmuskeln
• Stärkt deinen Rücken
• Verbessert deine Haltung
• Fördert Komfort und Leichtigkeit in deinem Körper.
• Bereitet deinen Körper auf Vorwärtsbeugungen, Drehungen und Posen mit weitem Bein vor.
• Streckt deine Kniesehnen und Leisten.
• Aktiviert deine Kernmuskeln und stärkt die Stützmuskeln deiner Wirbelsäule. Dies kommt Ihren Rückenmuskeln zugute und verbessert auch deine Körperhaltung.
• Stimuliert deine Bauchorgane und verbessert die Verdauung.
• Hilft auch, hartnäckiges Bauchfett zu reduzieren.
• Darüber hinaus entgiftet es deine Nieren und verhindert, dass in Zukunft nierenbedingte Probleme auftreten.
• Hilft auch, Ischias und Arthritis zu lindern.
• Wenn es richtig durchgeführt wird, kann es deinen Menstruationsfluss regulieren und du kannst dich auch während Ihrer Menstruationszyklen wohler fühlen.

Energetische Wirkung:

• Upavistha Konasana aktiviert das dritte Auge (Ajna) Chakra, das Bauchnabel/Solar Plexus (Manipura) Chakra, das Sakrale (Swadisthana) Chakra und das Wurzel (Muladhara) Chakra.
• Unser Geist ist ständig Stress und Anspannung ausgesetzt. Die Weitwinkel-Vorwärtsbeugungshaltung erleichtert es einer Person, sich selbst zu akzeptieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, all deine Sorgen zu lindern und in einen ruhigen Geisteszustand zu gelangen.
• Das Asana fördert das Bewusstsein für Geist und Seele. 
• Upavistha Konasana nutzt rhythmisches Atmen, was hilft, die Durchblutung zu erhöhen. Es versorgt auch das Nervensystem mit einer großen Menge Blut und verjüngt dein Gehirn. Dies verbessert die allgemeine Funktion deines Körpers.