Supta Kurmasana - Die schlafende Schildkröte - Sleepingturtle

Supta bedeutet schlafend, liegend und Kurma ist die Schildkröte.

Diese Asana ist einer der tiefsten Posen der Ashtanga Yoga Primärserie. Obwohl sie anfangs sehr herausfordernd sein kann, wird diese Pose mit der Zeit zu einer sehr meditativen und bequemen Position.

Ausrichtung:

Gleiche Ausrichtung wie bei Kurmasana, jedoch bringst du deine Füße zusammen und legst deine Hände am unteren Rücken.

In der “Schlafenden Schildkröte” wenn du tiefer gehen möchtest bzw. kannst, kannst du natürlich die Füße hintern Kopf bringen und die Hände am Rücken binden.

Körperliche Wirkung:

Die Kombination von Außenrotation und Vorbeuge entwindet die Gelenkkapsel des Hüftgelenkes. So kommt Dehnung an die tiefen Muskel-Faszienzüge rund um die Hüfte. Hier sitzen oft Spannungen, die sich allmählich lösen. Supta Kurmāsana, die “Schlafende Schildkröte”, ist so eine der intensivsten der sogenannten Hüftöffnenden Haltungen.

Energetische Wirkung:

Dein Geist wird ruhig und geordnet.