Kurmasana - Die Schildkröte - Turtle Pose

Die 🐢 ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Sie bereitet uns auf die fünfte Stufe der Yoga Sutras vor: Pratyahara - den Rückzug der Sinne.

Ausrichtung:

Ausgangslage: Hockende Stellung. Füße etwa hüftbreit auseinander. Mit den Händen um die Zehen greifen.
Arme unter die Knie geben. Weniger Flexible oder etwas dickere Menschen oder Menschen mit kurzen Armen halten die Handrücken auf dem Boden. Andere können auch die Handflächen auf den Boden geben.
Fersen aufstellen, Fußsohlen zeigen nach vorne, Zehen nach oben.
Die Füße nach vorne schieben soweit es geht.
In der Grundstellung, die allerdings weniger Menschen ausführen können, sind die Handflächen unten, Fersen auf dem Boden und Fußsohlen zeigen nach vorne.

Mit Kurmasana regst du die Bauchorgane an. Besonders Magen, Leber und die Bauchspeicheldrüse werden hier angesprochen. Diese Aktivierung hat eine harmonisierende Wirkung auf die Verdauung und stärkt deine Abwehrkräfte.
Die gesamte Körperrückseite wird gedehnt, besonders aber die Wadenmsukeln, der Biceps femoris und der Musculus longissimus – der Rückenstrecker.
Die Beweglichkeit der Hüftgelenke wird gefördert.
Kurmasana öffnet die Hüften und die Schultergelenke.
Sie streckt und belebt die gesamte Wirbelsäule.
Das gesamte Nervensystem wird in der Asana beruhigt, insbesondere die Gehirnnerven.
Kurmasana stärkt deinen Rücken.
Die Asana aktiviert deine Bauchorgane.

Mit der Schildkröte kannst du leichter deine Gedanken zur Ruhe bringen.
Kurmasana hilft, den Geist nach innen zu fokussieren.
Kurmasana wirkt sich positiv auf depressive Verstimmungen aus.
Die Schildkröte lässt ein Gefühl von Ruhe, Gelassenheit und Frieden entstehen.
Die Asana bereitet dich gut auf die Meditation vor.
Energetisch wirkt Kurmasana wie viele andere Vorbeugen auch sehr intensiv, besonders wenn du eine Weile in dieser Haltung verweilst.
Mit Kurmasana kannst du die feinstoffliche Wirbelsäule öffnen und die Kundalini erwecken, da hier alle sieben Hauptchakras angesprochen werden.
Besonders stark wirkt sich Kurmasana jedoch auf das Sonnengeflecht – Manipura Chakra – aus.