Adho Mukha Svanasana - Herabschauender Hund - Downward facing dog
Im Sanskrit bedeutet adhas „unten“ Mukha „Gesicht“ und svana „Hund“ - kurz auch der abschauende Hund genannt.
Ausrichtung:
- Presse mit den Händen fest in den Boden und schiebe dein Gesäß nach oben. Schiebe deine Fersen dann aktiv nach unten-hinten und versuche, sie in Richtung Boden zu bringen. Die Fersen eher auseinanderdrehen.
- Wenn die Dehnung in den Beinrückseiten zu intensiv ist oder es sich unangenehm im unteren Rücken anfühlt, beuge die Knie.
- Achte darauf, dass die Schultern entspannt, also: weit weg von den Ohren, sind. Ziehe die Schulterblätter aktiv auseinander.
- Der Nacken ist entspannt, der Blick geht zwischen die Oberschenkel oder zum Nabel, wenn es Dein Nacken erlaubt.
Körperliche Wirkung:
- baut Stress ab
- dehnt und stärkt Beine, Schultern und Arme
- regt die Nerven der Wirbelsäule an
- baut Steifheit in den Schultergelenken, Fußgelenken, Kniegelenken und Hüftgelenken ab
- entspannt Rücken und baut so Rückenschmerzen ab
- hilft bei Müdigkeit
- hilft gegen Schlaflosigkeit
- hilft gegen Kopfschmerzen
- beugt Osteoporose vor
Energetische Wirkung:
- steigert das Durchhaltevermögen
- erhöht das Selbstbewusstsein
- wirkt ausgleichend und entspannend
- hebt die Stimmung und kann gegen leichte Depressionen wirken
- aktiviert die Energie im gesamten Körper
- aktiviert das Muladhara-Chakra (Wurzel-Chakra)
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