Baddha Padmasana - Der gebundene Lotussitz - Bound Lotus Pose

Bandha bedeutet "Bindung" oder "gebunden" und padma, ist der "Lotus".

Hier der gebundene Lotussitz, der leider bei mir nicht gebunden ist, weil es sich nicht ausgeht - wie man so schön auf österreichisch sagt. Aber wie überall im Leben, gibt es Alternativen und so greife ich meine Ellenbogen.

Baddha Padmasana ist eine hüftöffnende, brustöffnende und gleichzeitig schulteröffnende Haltung.

Ausrichtung:

Setze dich mit gekreuzten Beinen in die Lotusposition. Die Fersen sollten den unteren Teil des Bauches bzw. des Unterleibes berühren. Nimm dann die rechte Hand auf den Rücken. Fasse nun den rechten Fuß mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Lege dann die linke Hand auf den Rücken und fasse mit Zeige- und Mittelfinger den Zeh des linken Fußes. Anschließend drückst du das Kinn gegen die Brust. Schau dabei auf die Nasenspitze und atme langsam.

Manche Menschen haben Probleme damit, die Zehen gleichzeitig zu fassen. Du kannst optional deine Ellbogen greifen oder du übst Ardha Baddha Padmasana (halbe Stellung). Die halbe Stellung ist eine gute Vorbereitung für die ganze Stellung.

Körperliche Wirkung:

• Hilft die Wirbelsäule aufrecht zu halten, die Rippen zu strecken, den Brustkorb zu weiten und die Schultermuskeln zu strecken. Durch die Weitung der Brust gibt die Asana den Lungen mehr Raum zum Atmen.
• Hilft dir den Rücken gerade und den Brustkorb offen zu halten.
• Kann Rückenproblemen vorbeugen.
• Hält viele Gelenke flexibel und kann somit helfen Arthritis vorzubeugen.
• Dehnung der Bauchorgane
• Die Verdauung wird angeregt und Verstopfung vorgebeugt. Besonders wenn man sich in der Asana mit dem Oberkörper auf den Beinen ablegt entsteht eine gesunde Massage der Bauchorgane.
• Baddha Padmasana hat Auswirkungen auf praktisch den ganzen Körper, die Zehe, Füße, Knöchel, Beine, Knie, Oberschenkel, Hüften, Finger, Hände, Handgelenke, Ellenbogen, Oberarme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Nacken und die inneren Organe.

Energetische Wirkung:

Baddha Padmasana hilft die Kundalini zu erwecken, bringt die Lebensenergie, das Prana zum fließen, öffnet und verbindet alle Chakras. Durch die Brustöffnung wird besonders das Anahata Chakra aktiviert.