Supta Parsvasahita - Liegende Seithaltung - Lying Side Posture

Der Sanskritname dieser Asana ist den meisten nicht bekannt, die Position selbst, hast du bestimmt schon öfters ausgeführt.

Ausrichtung:

In Supta Parsvasahita, die liegende anschließende Seithaltung, legst Du, aufbauend auf der vorherigen Haltung, dein gestrecktes Bein seitlich am Boden ab. Weiterhin fasst Du mit zwei Fingern Deine große Zehe.

Versuche: In dieser Haltung beide Beckenhälften aufliegen zu lassen. Dafür ist eine gehörige Portion Flexibilität notwendig und meist ist zu Beginn nicht beides gleichzeitig möglich. Um Dir diese Vision langsam zu erschließen, empfehle ich Dir, zuerst das linke Bein ganz abzulegen, auch wenn sich dann die rechte Beckenhälfte abhebt. Über den Zug Deiner rechten Hand am rechten Beckenkamm, kannst Du dann daran arbeiten, Deine rechte Beckenhälfte wieder dem Boden anzunähern.

Körperliche Wirkung:

Die liegende anschließende Seithaltung lässt eine angenehme Dehnung direkt an der Innenseite des zur Seite abgelegten Beines entstehen. Zwar wurden auch in den Übungen zuvor bereits die Muskel-Faszienzüge der Adduktoren gedehnt, doch in dieser Haltung kommt die Spannung direkt und mittig auf der Innenseite der Beine an.