Urdhva Dhanurasana - Das Rad - Wheel Pose

Der Sanskrit-Name des Rads lautet Urdhva Dhanurasana – „Urdhva“ bedeutet „aufwärts“, „Dhanu“ bedeutet „Bogen“, wortwörtlich heißt Urdhva Dhanurasana also so viel wie „aufwärts gerichteter Bogen“. Manchmal wird die Asana auf Sanskrit auch Chakrasana (wörtlich: Rad) genannt.

Ausrichtung:

• Beginne in der Rückenlage und stelle die Füße dicht vor dem Gesäß auf. Hebe zunächst dein Gesäß für die Schulterbrücke nach oben. Übe sie bei Bedarf dynamisch und komme mehrmals hoch und wieder nach unten.
• Nachdem du deinen Oberkörper wieder auf dem Boden abgelegt hast, setze die Hände dicht neben deinen Ohren auf. Der Abstand zwischen deinen Handflächen sollte nicht größer sein als zwischen den Schultern. Die Finger zeigen zu deinen Füßen.
• Hebe nun die Hüften und den Oberkörper vom Boden ab und schiebe sie nach oben, bis du deine Schädeldecke am Boden ablegen kannst. Verlagere das Gewicht dabei auf die Hände - der Kopf soll also kein Gewicht tragen!
• Wenn du willst, kannst du erst mal in dieser Position bleiben. Oder du streckst die Arme und Beine weiter, so dass du den Kopf vom Boden abheben kannst.

Körperliche Wirkung:

• dehnt Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern
• dehnt die Atemorgane und sorgt so für freieren Atem
• entspannt die Lendenwirbelsäule und den Nacken
• stärkt Arm- und Beinmuskulatur
• stärkt die Handgelenke
• aktiviert die Verdauung und regeneriert die Bauchorgane
• verbessert den Rückfluss des venösen Bluts zum Herzen
• wirkt verjüngend

Energetische Wirkung:

• stärkt die Willenskraft und das Durchsetzungsvermögen
• stärkt die Verbindung mit dem Göttlichen durch die intensive Herzöffnung
• wirkt aktivierend
• stimuliert Vishudda Chakra (Kehlkopf-Chakra) sowie Anahata Chakra (Herz-Chakra)